Menopausa, dieta e alimentazione

Menopausa, dieta e alimentazione: equilibrio e movimento

La dieta e l’alimentazione in menopausa aiutano l’organismo e la psiche a vivere al meglio questo periodo di passaggio verso una nuova fase della vita.

Per una buona qualità della vita ci sono due passi fondamentali:

Attività fisica: per mantenere il peso ideale e contro l’osteoporosi.

La dieta e l’alimentazione in menopausa: per mantenere il peso ideale e avere una buona salute in questa fase della vita.

Il calcio per combattere l’osteoporosi; nella dieta e nell’alimentazione in menopausa, sono da aggiungere:

· latte e derivati del latte come yogurt e formaggi magri e senza sale sono una buona fonte di calcio. L’unica avvertenza è di non esagerare perché sono alimenti ricchi di sodio, grassi e calorie.

· Meno sale e più potassio

Grassi e colesterolo; i problemi cardiocircolatori e il colesterolo trovano un valido aiuto nella dieta e nell’alimentazione in menopausa, sono da ridurre:

· carni rosse

· uova

· dolci e creme

· grassi di origine animale

Il diabete; si riduce il rischio con una dieta e un’alimentazione equilibrate in menopausa, da evitare:

· dolci e cioccolato

· zucchero

· bibite gassate e zuccherate

Per la salute; la dieta e l’alimentazione in menopausa sono ricche di colore, gusto e allegria, da aumentare:

· verdura, ortaggi e frutta

· legumi

· cereali integrali