Attività fisica: muoviamoci di più

Quando si segue una dieta ipocalorica, l’attività fisica è molto importante.

Se si mangia meno, ma non si pratica attività sportiva regolare, il metabolismo consumerà sempre meno calorie, il risultato sarà che dopo la dieta e la perdita di peso, appena si riprenderà un’alimentazione normale si riacquisterà il peso perso.

Con l’attività fisica regolare si manterrà alto il metabolismo, così dopo la dieta dimagrante non si correrà il rischio di riprendere il peso.

L’attività fisica fa dimagrire perché si bruciano più calorie, con l’aumentare della massa magra muscolare si ha un consumo calorico costante e un aumento del metabolismo basale.

INRAN l’istituto nazionale di ricerca degli alimenti e della nutrizione italiano ci fornisce una tabella con il dispendio calorico per minuto:

VALORI INDICATIVI DEL DISPENDIO ENERGETICO COMPLESSIVO PER OGNI MINUTO (KCAL/MINUTO) DI ALCUNE ATTIVITÀ

• Dormire 0,9
• Stare seduto 1,0
• Stare in piedi inattivo 1,1
• Scrivere al computer 1,3
• Lavare la biancheria a mano 3,0-4,0
• Pulire i pavimenti 3,6
• Stirare 3,5-4,2
• Pulire e battere i tappeti a mano 7,8
• Intonacare una parete 4,1-5,5
• Fare lavori agricoli 5,5-7,0
• Spalare 6,0
• Camminare in piano (4 km/ora) 2,5-3,5
• Correre in bicicletta (22 km/ora) 11,1
• Correre a piedi (12 km/ora) 15,0

 Muoviamoci!

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